[...] da i kręgosłup rozwalisz. B) Na redukcję jest dieta, a nie trening. C) Bieganie nic nie da bez diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz szkodzi. Pas jest do bicia rekordów. [...]
lepiej na silownie, chudnie sie lub tyje w zaleznosci od diety, cwiczenia graja drugorzedna role, sa dodatkiem. A jezli chcesz budowac miesnie i jedrne cialo to tylko na silowni. A troche schudnac zawsze sie przyda by pozbyc sie celulitu
1) Przy takiej aktywności/wadze/wzroscie wychodzi ci zapotrzebowanie okolo 3300-3500kcal. Nie wiem jak przedstawiaja sie proporcje twojej diety ale podejrzewam ze nie jestes nawet blisko zapotrzebowania do utrzymania wagi. Pamietaj ze zbyt duzy deficyt kaloryczny jest zły, rozwalisz sobie metabolizm a powrót do odpowiedniego standardu spalania [...]
[...] o wiele lepiej pobudzisz mięśnie klatki. Martwi mnie brak MARTWEGO CIĄGU obojętnie jakby to nie zabarzmiało jest to ćwiczenie kluczowe, podobnie jak przysiady. No i brak ćwiczenia brzucha, a przecież odgrywa on bardzo ważną rolę w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania . . . bez mocnych mięśni brzucha (i mocnych [...]
[...] że robisz ten trening co 48h, więc niszczysz mięśnie co 48h. Przy takiej częstotliwości, trening konkretnych partii nie powinien być zbyt intensywny - dlatego proponowane ćwiczenia są ogólne. Brzuch zmęczysz wystarczająco przy wiosłowaniu, wyciskaniu (bary) i przy przysiadach oczywiście. Proponuję, żebyś wykonał 2-3 razy pełny trening który ci [...]
Plan na twój wiek może być nie bierz się za ćwiczenia z dużym obciążeniem przynajmniej do 17 roku życia bo stawy sobie zniszczysz moim zdaniem 4 dni w tygodniu by wystarczyły mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Może ci to w czymś pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Szybkie Kopniecia
[...] kopnięcia. Aby wykorzystać tą siłę nie należy się spinać, wówczas kopnięcie będzie szykie i nie będziemy tracić równowagi, spięcie jest przy samym trafieniu w cel. Dodatkowe ćwiczenia pomocne to na pewno trening na brzuszek, mięśnie skośne, rozciągnięcie bioder, siła ścięgien. To jest oczywiście moje własne zdanie na ten temat, bo tak właśnie [...]
E TO POMóż ZMIENIC PLAN TRENINGOWY DOBIERZ MI SERJE I ćWICZENIA TAK ZEBY MIESNIE MI ZACZELY ROSNąC BO TO MA BYC TRENING NA MASE. POMóż Z GóRY DZIEKóJE!!!javascript: test(''); javascript: test('');
pisze w tym poście po raz ostatni hehe... 1.żeby coś rzeźbić najpierwt trzeba coś mieć... 2.ja jak zaczynałem cwiczyć byłe strasznie chudy, wiec gdy ćwicząc na mase łapiąc mase mięsniową nie obrastam w tłusz, mam bardzo mały poziom tłuszczu, jest to poczęści spowodowane nieprawidłową przemianą materi , wiec ja nie musze sie zbytnio przykładac do [...]
boczek
[...] okresach (mniej więcej postępuję podobnie do dziś) na siłowni siedziałem 1.5-2h i jak już pisałem ćwiczyłem ten sam trening nawet w odstępie niecałych 24h (priorytetem były ćwiczenia izolowane), a między tymi treningami nieraz spałem po 4-7h i jadłem przykładowo placki ziemniaczane na kolację jakieś 2h po treningu lub chleb biały z dżemem i [...]
[...] parę stów to majątek nie do przekroczenia) idź do ogarniętego fizjo, niech poskłada Cię do kupy żebyś miał sprawność przeciętnej emerytki i dał radę wykonać najprostsze ćwiczenia bez bólu i problemu Zobaczysz jak szybko przyjdą efekty i całe ciało na tym skorzysta, jak będziesz dobrze czuł ćwiczone mięśnie kiedy problemy z postawą zostaną [...]
[...] (dla początkujących) bo przy ilości obwodów od 4-6,8 wcale nie jest on taki łatwy. Dzięki temu poukładasz sobie wszystko w logiczną całość, przyzwyczaisz inne mięśnie do ćwiczenia i po tygodniowym odpoczynku będziesz mógł przejść do treningu dla średniozaawansowanych - również w podwieszonym poście. Wg mnie to optymalne rozwiązanie dla Ciebie.
redukcji podlega cale cialo, nie ma czegos takiego jak spalanie z danego regionu. jesli chcesz utrzymac dobra sylwetke i stracic fat zacznij cwiczenia silowe+aeroby (te, ktore nie obciazaja kregoslupa to rowerek, orbitrek, stepper). ABS2 i a6w nie maja za zadanie spalania tluszczu, poniewaz tetno jest zbyt niskie. Dzieki tym cwiczeniom w wiekszym [...]
[...] dole ale tu nie o to chodzi. Mi chodzi o to, że jak się patrzy na brzuch i widać 3 poziomy kostek to powiedzmy, że dwie kostki na samej górze mają wysokość 1,5 cm, dwie na środku 2,5 cm, a dwie na samym dole 4-5 cm. Myślicie, że jak zacznę bardziej trenować górne partie to się wydłużą minimalnie? Jakie polecacie ćwiczenia do tego jak znacie...
Zgadzam sie z przedmówcą- 70% na nogi to taka granica- poniżej to rozgrzewka a powyżej zaczynają sie "poważne" ćwiczenia. Polecam z jednoczesnym wspięciem na palce lub z piętami na lekkim podwyższeniu- dzięki temu ćwiczymy także łydki. edit: ważna sprawa: pamiętajmy o stawach!!! gdy tylko coś zaczyna boleć (kostki, kolana lub biodra) [...]
Dzięki za odpowiedź! Gdzieś dowiedziałem się, że nie polecane są ćwiczenia w pozycji stojącej. Staram się robić bardzo dokładne ruchy na niezbyt dużych obciążeniach. Zauważyłem, iż taka technika w moim przypadku bardziej rozwija mięśnie niż ćwiczenie na dużych obciążeniach, gdzie wspomaga się innymi partiami mięśni lub co najgorsze kręgosłupem. [...]
[...] rozciąganie.Musisz tak ćwiczyc tak by starczyło ci sił na cały trening. Możesz zmieniać codziennie kolejność jak bedzie ci zależało na klatce piersiowej i tricepsach to ćwicz na koniec pompki, te ćwiczenia pocczątkowe na średniej intensywności by na koniec dać wiecej z siebie.Uważaj na przetrenowanie, spokojnie pierwszy tydzień nie szarżuj.
a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]
[...] się, żeby móc wykonać konkretną pracę i tyle. Dlatego liczenie na zmiany sylwetki bez ciągłej intensyfikacji treningów jest lekko bezsensowne. To tak w dużym uproszczeniu. Podsumowując, tak długo, jak nie wyglądasz, jakbyś chciała, tak długo musisz sobie ćwiczenia utrudniać. Chyba, że zależy ci tylko na schudnięciu. Wtedy liczy się dieta.
Ok to max 4 cwiczenia stracza na tydzien ? Czy za to robic klatke 2 razy w tygodniu ? A i jeszcze czy 2.5 g na kg masy ciala to nie jest za duzo ? Przeciez bialko w niczym nie przeszkadza a pomaga budowac miesnie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
